W czasach, gdy zdrowe odżywianie staje się coraz bardziej popularne, wiele osób szuka sposobów na zaspokojenie swojej ochoty na słodycze bez łamania zasad diety. Fit wypieki to idealne rozwiązanie dla tych, którzy pragną cieszyć się smakiem ciast i ciastek, jednocześnie dbając o linię. W tym artykule przedstawimy przepisy na smaczne i niskokaloryczne wypieki, które z pewnością podbiją Wasze kubki smakowe!
Kluczowe wnioski
- Fit wypieki to zdrowsza alternatywa tradycyjnych ciast i ciastek.
- Przepisy wykorzystują pełnowartościowe składniki i naturalne słodziki.
- Można przygotować smaczne wypieki, zachowując niską kaloryczność.
- W artykule znajdziesz przepisy na różnorodne fit ciasta i ciasteczka.
Dietetyczna szarlotka na mące razowej
Szarlotka to jedno z najpopularniejszych ciast w Polsce. Można ją przygotować w zdrowszej wersji, używając mąki razowej oraz naturalnych słodzików. Oto przepis na dietetyczną szarlotkę:
- 2 szklanki mąki razowej
- 1 kg jabłek
- 2 łyżki stewii
- 1 łyżeczka cynamonu
- 100 g masła klarowanego
- 2 jajka
- 1 łyżeczka proszku do pieczenia
Przygotowanie:
- Obierz i pokrój jabłka. Wymieszaj je z cynamonem i stewią.
- W dużej misce wymieszaj mąkę, proszek do pieczenia, masło i jajka.
- Połącz ciasto z jabłkami i przełóż do formy.
- Piecz w temperaturze 180°C przez około 40 minut.
Ciasteczka owsiane
Kolejną pyszną i zdrową propozycją są ciasteczka owsiane. Są one szybkie do przygotowania i świetnie nadają się na przekąskę w ciągu dnia.
- 2 szklanki płatków owsianych
- 2 dojrzałe banany
- 100 g masła orzechowego
- 50 g miodu
- 1 łyżeczka cynamonu
Przygotowanie:
- Rozgnieć banany i wymieszaj je z masłem orzechowym.
- Dodaj płatki owsiane, miód i cynamon. Dokładnie wymieszaj.
- Formuj ciasteczka i układaj je na blasze wyłożonej papierem do pieczenia.
- Piecz w temperaturze 180°C przez około 15 minut.
Fit sernik bez cukru
Sernik to deser, który można przygotować w wersji fit, unikając dodawania cukru. Oto przepis na pyszny i niskokaloryczny sernik:
- 500 g twarogu chudego
- 4 jajka
- 3 łyżki mąki owsianej
- 100 g jogurtu naturalnego
- 3 łyżki erytrytolu
- 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego
Przygotowanie:
- Wymieszaj twaróg, jogurt, erytrytol, mąkę i ekstrakt waniliowy.
- Dodaj stopniowo jajka, dokładnie mieszając.
- Przełóż masę do formy i piecz w temperaturze 170°C przez około 50 minut.
Fit brownie z czerwonej fasoli
Brownie z fasoli to deser, który zaskoczy niejedną osobę. Jest wilgotne, czekoladowe i pełne białka. Oto przepis:
- 1 puszka czerwonej fasoli (około 240 g)
- 1 dojrzały banan
- 1 jajko
- 2 łyżki kakao
- 1 łyżeczka proszku do pieczenia
- 3 łyżki miodu
Przygotowanie:
- Opłucz fasolę i zmiksuj ją z bananem, jajkiem i miodem.
- Dodaj kakao i proszek do pieczenia. Dokładnie wymieszaj.
- Przełóż masę do formy i piecz w temperaturze 180°C przez 25 minut.
Podsumowanie przepisów
| Przepis | Główne składniki | Kaloryczność (na porcję) |
|---|---|---|
| Dietetyczna szarlotka | Jabłka, mąka razowa, stewia | 150 kcal |
| Ciasteczka owsiane | Płatki owsiane, banany, masło orzechowe | 100 kcal |
| Fit sernik | Twaróg, jogurt naturalny, erytrytol | 120 kcal |
| Brownie z fasoli | Fasola, banan, kakao | 130 kcal |
Pasjonuję się zdrowym stylem życia i świadomym odżywianiem.Wierzę, że odpowiednio dobrana dieta jest kluczem do zdrowia i dobrego samopoczucia.